Tato bakalářská práce se zabývá chybami při cvičení ve fitness u klientů s funkčními bolestmi zad. Cvičení ve fitness je v dnešní době velice oblíbené. Cíl je u každého individuální: Někdo chce dosáhnout své vysněné postavy, někdo chce zvednout co nejtěžší váhu, jiní zase berou sport jako koníček a přináší jim to psychické uvolnění. Ve všech případech je však nutné brát ohled na naše zdraví a vyvarovat se příliš vysokých nároků na pohybový aparát a jeho přetěžování. Z krátkodobého hlediska nemusí být změny viditelné, avšak pokud je tělo dlouhodobě zatěžováno nevhodnou aktivitou, může dojít k problémům, jako například k zmiňované bolesti zad.
Práce je rozdělena na dvě hlavní části. První část zahrnuje teoretické poznatky, jako je seznámení se se stroji ve fitness a se správným provedením vybraných cviků, fitness z pohledu fyzioterapie a s tím, jak předcházet bolesti zad při cvičení ve fitness. Ve druhé, praktické části byla použita metoda kvalitativního výzkumu. Daný výzkum byl zpracován na základě kazuistik zahrnujících odebrání anamnestických údajů pacienta, vstupní kineziologický rozbor a navržení krátkodobého terapeutického plánu, průběh a popsání jednotlivých terapií a následný výstupní kineziologický rozbor. Dále zahrnoval zhodnocení terapie a navržení dlouhodobého terapeutického plánu. Sběr dat probíhal pomocí rozhovoru s klienty, pozorováním, odebráním anamnézy a kineziologickým vyšetřením.
Výzkumný soubor tvořili tři klienti fitness centra, kteří měli problémy s funkčními bolestmi zad. Terapie probíhala po dobu tří měsíců zhruba jeden den v týdnu pod mým dozorem a klienti sami chodili cvičit přibližně třikrát do týdne. V rámci terapie byly použity fyzioterapeutické znalosti a vybrané fyzioterapeutické metody, techniky měkkých tkání, postizometrická relaxace, protahovací a dechová cvičení, aktivace hlubokého stabilizačního systému, cviky na plochonoží, senzomotorická stimulace, dynamická neuromuskulární stabilizace, cviky na rotátory páteře, cvičení s TheraBandem a na balančních plochách.
Cílem práce je přiblížit a popsat správné a nesprávné cvičení ve fitness, popsat možné souvislosti nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad a navrhnout základní pravidla cvičení, která by měli klienti ve fitness dodržovat. Z výsledků vyplývá, že zvolený terapeutický postup, vysvětlení správné techniky a upozornění na chyby pozitivně ovlivnily stav všech tří klientů. Vypracovaná bakalářská práce může sloužit jako edukační materiál pro lepší orientaci v dané problematice studentům fyzioterapie, odborné veřejnosti, trenérům a klientům fitness center.
Annotation in English
This bachelor thesis deals with mistakes made during workout in fitness by clients with functional back pains. Workout in fitness is very popular these days. The aim is individual for everyone: someone wants to achieve his/her dream figure, someone wants to lift up the heaviest weight, others take sport as a hobby, and it brings them a psychological release. It is still necessary to take care about our health in all cases and not to be too demanding on the motion apparatus and its overstraining. Changes do not have to be visible in the short term, but if our body is overloaded constantly by an inappropriate activity, there might be problems such as the above mentioned back pain.
This thesis is divided into two main parts. The first part includes theoretical knowledge such getting to know workout machines in fitness and performing selected exercises correctly, and it also includes fitness from a physiotherapy perspective and how to prevent back pain during fitness exercises. In the second (practical) part, a method of qualitative research was used. The given research was processed based on case reports including the collection of patient's anamnestic data, the entrance kinesiological analysis, a design of a short-term therapeutic plan, the course and description of individual therapies and subsequent output kinesiological analysis. This research also included evaluating therapy and a designing a long-term therapeutic plan. The data collection was carried out with the help of interviews with clients, observation, removal of anamnesis and kinesiological examination.
My research sample consisted of three clients of a fitness centre. Those clients had problems with functional back pain. The therapy lasted for three months roughly one day per week under my supervision and those clients did exercise roughly three times per week. Physiotherapy knowledge and selected physiotherapy methods were used within this therapy, among others soft tissues techniques, postizometric relaxation, stretching and breathing exercises, activation of a deep stabilisation system, exercises for flat feet, sensomotor stimulation, dynamic neuromuscular stabilisation, exercises for spine rotation, Thera-Band exercises and balance surfaces.
The aim of this work is to describe correct and incorrect exercise in fitness, to describe possible connections of incorrect exercise and functional back pain, and to propose basic exercise rules that fitness clients should follow. My results indicate that chosen therapeutic procedure, the explanation of the correct technique and the notification of mistakes positively affected the condition of all three clients. This bachelor thesis can serve as educational material for students of physiotherapy, expert public, coaches and clients of fitness centre for better orientation on the given topic.
Keywords
fyzioterapie, funkční bolest zad, fitness
Keywords in English
physiotherapy, functional back pain, fitness
Length of the covering note
85
Language
CZ
Annotation
Tato bakalářská práce se zabývá chybami při cvičení ve fitness u klientů s funkčními bolestmi zad. Cvičení ve fitness je v dnešní době velice oblíbené. Cíl je u každého individuální: Někdo chce dosáhnout své vysněné postavy, někdo chce zvednout co nejtěžší váhu, jiní zase berou sport jako koníček a přináší jim to psychické uvolnění. Ve všech případech je však nutné brát ohled na naše zdraví a vyvarovat se příliš vysokých nároků na pohybový aparát a jeho přetěžování. Z krátkodobého hlediska nemusí být změny viditelné, avšak pokud je tělo dlouhodobě zatěžováno nevhodnou aktivitou, může dojít k problémům, jako například k zmiňované bolesti zad.
Práce je rozdělena na dvě hlavní části. První část zahrnuje teoretické poznatky, jako je seznámení se se stroji ve fitness a se správným provedením vybraných cviků, fitness z pohledu fyzioterapie a s tím, jak předcházet bolesti zad při cvičení ve fitness. Ve druhé, praktické části byla použita metoda kvalitativního výzkumu. Daný výzkum byl zpracován na základě kazuistik zahrnujících odebrání anamnestických údajů pacienta, vstupní kineziologický rozbor a navržení krátkodobého terapeutického plánu, průběh a popsání jednotlivých terapií a následný výstupní kineziologický rozbor. Dále zahrnoval zhodnocení terapie a navržení dlouhodobého terapeutického plánu. Sběr dat probíhal pomocí rozhovoru s klienty, pozorováním, odebráním anamnézy a kineziologickým vyšetřením.
Výzkumný soubor tvořili tři klienti fitness centra, kteří měli problémy s funkčními bolestmi zad. Terapie probíhala po dobu tří měsíců zhruba jeden den v týdnu pod mým dozorem a klienti sami chodili cvičit přibližně třikrát do týdne. V rámci terapie byly použity fyzioterapeutické znalosti a vybrané fyzioterapeutické metody, techniky měkkých tkání, postizometrická relaxace, protahovací a dechová cvičení, aktivace hlubokého stabilizačního systému, cviky na plochonoží, senzomotorická stimulace, dynamická neuromuskulární stabilizace, cviky na rotátory páteře, cvičení s TheraBandem a na balančních plochách.
Cílem práce je přiblížit a popsat správné a nesprávné cvičení ve fitness, popsat možné souvislosti nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad a navrhnout základní pravidla cvičení, která by měli klienti ve fitness dodržovat. Z výsledků vyplývá, že zvolený terapeutický postup, vysvětlení správné techniky a upozornění na chyby pozitivně ovlivnily stav všech tří klientů. Vypracovaná bakalářská práce může sloužit jako edukační materiál pro lepší orientaci v dané problematice studentům fyzioterapie, odborné veřejnosti, trenérům a klientům fitness center.
Annotation in English
This bachelor thesis deals with mistakes made during workout in fitness by clients with functional back pains. Workout in fitness is very popular these days. The aim is individual for everyone: someone wants to achieve his/her dream figure, someone wants to lift up the heaviest weight, others take sport as a hobby, and it brings them a psychological release. It is still necessary to take care about our health in all cases and not to be too demanding on the motion apparatus and its overstraining. Changes do not have to be visible in the short term, but if our body is overloaded constantly by an inappropriate activity, there might be problems such as the above mentioned back pain.
This thesis is divided into two main parts. The first part includes theoretical knowledge such getting to know workout machines in fitness and performing selected exercises correctly, and it also includes fitness from a physiotherapy perspective and how to prevent back pain during fitness exercises. In the second (practical) part, a method of qualitative research was used. The given research was processed based on case reports including the collection of patient's anamnestic data, the entrance kinesiological analysis, a design of a short-term therapeutic plan, the course and description of individual therapies and subsequent output kinesiological analysis. This research also included evaluating therapy and a designing a long-term therapeutic plan. The data collection was carried out with the help of interviews with clients, observation, removal of anamnesis and kinesiological examination.
My research sample consisted of three clients of a fitness centre. Those clients had problems with functional back pain. The therapy lasted for three months roughly one day per week under my supervision and those clients did exercise roughly three times per week. Physiotherapy knowledge and selected physiotherapy methods were used within this therapy, among others soft tissues techniques, postizometric relaxation, stretching and breathing exercises, activation of a deep stabilisation system, exercises for flat feet, sensomotor stimulation, dynamic neuromuscular stabilisation, exercises for spine rotation, Thera-Band exercises and balance surfaces.
The aim of this work is to describe correct and incorrect exercise in fitness, to describe possible connections of incorrect exercise and functional back pain, and to propose basic exercise rules that fitness clients should follow. My results indicate that chosen therapeutic procedure, the explanation of the correct technique and the notification of mistakes positively affected the condition of all three clients. This bachelor thesis can serve as educational material for students of physiotherapy, expert public, coaches and clients of fitness centre for better orientation on the given topic.
Keywords
fyzioterapie, funkční bolest zad, fitness
Keywords in English
physiotherapy, functional back pain, fitness
Research Plan
1. SOUČASNÝ STAV DANÉ PROBLEMATIKY
V dnešní době jsou fitness centra velice oblíbena a žádána. Klienti je často využívají ke zlepšení jejich zdravotního stavu, jako jsou například funkční bolesti zad. Je však důležité, aby znali základy správného provádění cviků a vyvarovali se tak různým chybám při cvičení, které mohou být naopak kontraproduktivní. Pokud by byli klienti včas poučeni o tom, jak vhodně posilovat, nedocházelo by k přetěžování svalových partií vlivem nesprávného cvičení. Proto by bylo vhodné, aby ve fitness centrech působil fyzioterapeut.
2. CÍL PRÁCE
1. Přiblížit a popsat správné a nesprávné cvičení ve fitness.
2. Popsat možné souvislosti nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad.
3. Navrhnout základní pravidla cvičení, která by měli klienti ve fitness dodržovat.
3. VÝZKUMNÉ OTÁZKY
1. Jak by mělo být prováděno správné cvičení a čemu se naopak vyvarovat?
2. Jaká je souvislost nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad?
3. Jaká jsou základní pravidla, která by měli klienti dodržovat a kterým se vyvarovat?
4. POPIS METODIKY
Práce bude zpracována formou kvalitativního výzkumu pomocí kazuistiky. Zkoumaným souborem budou klienti s funkčními bolestmi zad, kteří cvičí ve fitness. Věková kategorie není vymezena. Na začátku bude proveden vstupní kineziologický rozbor a anamnéza. Na základě rozboru navrhnu cvičební jednotku a zároveň korekci techniky při cvičení ve fitness, spolu se zapojením fyzioterapeutických znalostí. Po 3 měsících vytvořím výstupní kineziologický rozbor.
5. PŘEDPOKLÁDANÉ VYUŽITÍ PRÁCE V PRAXI
Tato práce by mohla sloužit jako materiál pro fyzioterapeuty i klienty fitness center.
Research Plan
1. SOUČASNÝ STAV DANÉ PROBLEMATIKY
V dnešní době jsou fitness centra velice oblíbena a žádána. Klienti je často využívají ke zlepšení jejich zdravotního stavu, jako jsou například funkční bolesti zad. Je však důležité, aby znali základy správného provádění cviků a vyvarovali se tak různým chybám při cvičení, které mohou být naopak kontraproduktivní. Pokud by byli klienti včas poučeni o tom, jak vhodně posilovat, nedocházelo by k přetěžování svalových partií vlivem nesprávného cvičení. Proto by bylo vhodné, aby ve fitness centrech působil fyzioterapeut.
2. CÍL PRÁCE
1. Přiblížit a popsat správné a nesprávné cvičení ve fitness.
2. Popsat možné souvislosti nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad.
3. Navrhnout základní pravidla cvičení, která by měli klienti ve fitness dodržovat.
3. VÝZKUMNÉ OTÁZKY
1. Jak by mělo být prováděno správné cvičení a čemu se naopak vyvarovat?
2. Jaká je souvislost nesprávného cvičení s funkčními bolestmi zad?
3. Jaká jsou základní pravidla, která by měli klienti dodržovat a kterým se vyvarovat?
4. POPIS METODIKY
Práce bude zpracována formou kvalitativního výzkumu pomocí kazuistiky. Zkoumaným souborem budou klienti s funkčními bolestmi zad, kteří cvičí ve fitness. Věková kategorie není vymezena. Na začátku bude proveden vstupní kineziologický rozbor a anamnéza. Na základě rozboru navrhnu cvičební jednotku a zároveň korekci techniky při cvičení ve fitness, spolu se zapojením fyzioterapeutických znalostí. Po 3 měsících vytvořím výstupní kineziologický rozbor.
5. PŘEDPOKLÁDANÉ VYUŽITÍ PRÁCE V PRAXI
Tato práce by mohla sloužit jako materiál pro fyzioterapeuty i klienty fitness center.
Recommended resources
KOLÁŘ, Pavel. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2012. ISBN 978-80-72626571.
SMÍŠEK, Richard. Svalové řetězce 3 - Spirální stabilizace páteře. Druhé vydání. Praha: Smíšek, 2018. ISBN 978-80-88267-12-6.
VÉLE, František. Kineziologie. Praha: TRITON, 2006. ISBN 80-7254-837-9.
ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. Třetí vydání. Praha: GRADA, 2011. ISBN 978-80-247-3817-8.
ŠVEJCAR, Pavel a Martin ŠŤASTNÝ. Moderní fyziotrénink. Praha: PLOT, 2013. ISBN 978-80-7428-183-9.
Recommended resources
KOLÁŘ, Pavel. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2012. ISBN 978-80-72626571.
SMÍŠEK, Richard. Svalové řetězce 3 - Spirální stabilizace páteře. Druhé vydání. Praha: Smíšek, 2018. ISBN 978-80-88267-12-6.
VÉLE, František. Kineziologie. Praha: TRITON, 2006. ISBN 80-7254-837-9.
ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. Třetí vydání. Praha: GRADA, 2011. ISBN 978-80-247-3817-8.
ŠVEJCAR, Pavel a Martin ŠŤASTNÝ. Moderní fyziotrénink. Praha: PLOT, 2013. ISBN 978-80-7428-183-9.
