Bakalářská práce pojednává o významu jógy, jejích možnostech ve fyzioterapii a jejím vlivu na rozsahy páteře. V současné době je jóga velmi populárním cvičením, které blahodárně působí nejen na fyzický stav člověka, ale převážně i na psychický. V některých případech může pomoci i od bolestí.
Práce je rozdělena na teoretickou a praktickou část. V teoretické části je stručně nastíněná anatomie páteře a hrudníku, jejich jednotlivá kloubní spojení, svaly a funkce. Dále je popsána samostatná kapitola dýchání. Poté následuje obsáhlejší kapitola o józe, kde je možné se dozvědět o jejím významu a zkrácené historii, jejích druhů, vysvětlení pojmů ásana (pozice) a pránájáma (dechové cvičení). Také obsahuje dvě podkapitoly zaměřené na jógu a její vliv na páteř a jak je prospěšná ve fyzioterapii.
V praktické části byla použita metoda kvalitativního výzkumu. Zúčastnily se ho tři ženy, které cvičily vybrané cviky. V této části jsou také popsány metody, které byly použity při vyšetřování a jednotlivé cviky, které ženy cvičily. Nejdříve ženy podstoupily vstupní vyšetření a poté jim byl vysvětlen princip cvičení. První měsíc cvičily devět cviků a druhý měsíc k nim bylo přidáno dalších deset cviků. Během dvou cvičebních měsíců, ve kterých probíhal výzkum, byly ženy jednou týdně kontrolovány za účelem efektivnější terapie. Po skončení cvičební doby ženy podstoupily výstupní vyšetření a následně byly provedeny konečné výsledky.
Podle výsledků u mých respondentů měla jóga pozitivní vliv na jejich psychické chování. Podstatným ukazatelem úspěšnosti cvičení jógy bylo zlepšení rozsahu a pružnosti páteře. Také vnímání dechu při cvičení se ukázalo být velmi vhodnou terapií pro chybné stereotypy dýchání, ale aby bylo cvičení efektivní a mělo pozitivní účinek na tělo a mysl, je důležitá pravidelnost, doba cvičení a správné provedení cviků.
Bakalářská práce může být využita k větší informovanosti nebo jako edukační materiál fyzioterapeutů i laické populace.
Anotace v angličtině
The bachelor thesis deals with the importance of yoga, its possibilities in physiotherapy and its influence to a spine. Nowadays, yoga is a very popular activity that influence physical and psychological condition of people. In some case, it can help remove the pain.
The thesis is divided into a theoretical and a practical part. In the first one, the anatomy of the spine and the chest is described as well as their particular articulation, muscles and functions. Then, one chapter is focused only on breathing followed by longer chapter describing yoga, its importance, history, and types and explaining main keywords: ásana (position) and pránájáma (breathing exercise). This chapter contains two smaller chapters about the influence of yoga to a spine and its benefits in physiotherapy.
The method of qualitative research was used in the practical part. Three women practicing the exercises were part of the research. It lasted two months. At first of all, they needed to have a medical examination and then the principle of activities was explained to them. The women were regularly checked on week basis during the research to make the therapy more efficient. After two months, the medical examinations were made again and the results were achieved.
According to the results of three women, yoga has a positive impact on the psychological behavior. The important indicator of success was the improvement of spine´s flexibility thanks to practicing yoga. Also, the perception of breathing was very convenient therapy for wrong stereotypes of breathing, but to make the exercise efficient it needs to be made regularly and correctly.
The bachelor thesis could be used as an educational material for physiotherapist and for general public or for a larger knowledge transfer.
Klíčová slova
páteř, dýchání, jóga, ásana, pránájáma
Klíčová slova v angličtině
spine, breathing, yoga, ásana, pránájáma
Rozsah průvodní práce
78 s. (108 535 znaků)
Jazyk
CZ
Anotace
Bakalářská práce pojednává o významu jógy, jejích možnostech ve fyzioterapii a jejím vlivu na rozsahy páteře. V současné době je jóga velmi populárním cvičením, které blahodárně působí nejen na fyzický stav člověka, ale převážně i na psychický. V některých případech může pomoci i od bolestí.
Práce je rozdělena na teoretickou a praktickou část. V teoretické části je stručně nastíněná anatomie páteře a hrudníku, jejich jednotlivá kloubní spojení, svaly a funkce. Dále je popsána samostatná kapitola dýchání. Poté následuje obsáhlejší kapitola o józe, kde je možné se dozvědět o jejím významu a zkrácené historii, jejích druhů, vysvětlení pojmů ásana (pozice) a pránájáma (dechové cvičení). Také obsahuje dvě podkapitoly zaměřené na jógu a její vliv na páteř a jak je prospěšná ve fyzioterapii.
V praktické části byla použita metoda kvalitativního výzkumu. Zúčastnily se ho tři ženy, které cvičily vybrané cviky. V této části jsou také popsány metody, které byly použity při vyšetřování a jednotlivé cviky, které ženy cvičily. Nejdříve ženy podstoupily vstupní vyšetření a poté jim byl vysvětlen princip cvičení. První měsíc cvičily devět cviků a druhý měsíc k nim bylo přidáno dalších deset cviků. Během dvou cvičebních měsíců, ve kterých probíhal výzkum, byly ženy jednou týdně kontrolovány za účelem efektivnější terapie. Po skončení cvičební doby ženy podstoupily výstupní vyšetření a následně byly provedeny konečné výsledky.
Podle výsledků u mých respondentů měla jóga pozitivní vliv na jejich psychické chování. Podstatným ukazatelem úspěšnosti cvičení jógy bylo zlepšení rozsahu a pružnosti páteře. Také vnímání dechu při cvičení se ukázalo být velmi vhodnou terapií pro chybné stereotypy dýchání, ale aby bylo cvičení efektivní a mělo pozitivní účinek na tělo a mysl, je důležitá pravidelnost, doba cvičení a správné provedení cviků.
Bakalářská práce může být využita k větší informovanosti nebo jako edukační materiál fyzioterapeutů i laické populace.
Anotace v angličtině
The bachelor thesis deals with the importance of yoga, its possibilities in physiotherapy and its influence to a spine. Nowadays, yoga is a very popular activity that influence physical and psychological condition of people. In some case, it can help remove the pain.
The thesis is divided into a theoretical and a practical part. In the first one, the anatomy of the spine and the chest is described as well as their particular articulation, muscles and functions. Then, one chapter is focused only on breathing followed by longer chapter describing yoga, its importance, history, and types and explaining main keywords: ásana (position) and pránájáma (breathing exercise). This chapter contains two smaller chapters about the influence of yoga to a spine and its benefits in physiotherapy.
The method of qualitative research was used in the practical part. Three women practicing the exercises were part of the research. It lasted two months. At first of all, they needed to have a medical examination and then the principle of activities was explained to them. The women were regularly checked on week basis during the research to make the therapy more efficient. After two months, the medical examinations were made again and the results were achieved.
According to the results of three women, yoga has a positive impact on the psychological behavior. The important indicator of success was the improvement of spine´s flexibility thanks to practicing yoga. Also, the perception of breathing was very convenient therapy for wrong stereotypes of breathing, but to make the exercise efficient it needs to be made regularly and correctly.
The bachelor thesis could be used as an educational material for physiotherapist and for general public or for a larger knowledge transfer.
Klíčová slova
páteř, dýchání, jóga, ásana, pránájáma
Klíčová slova v angličtině
spine, breathing, yoga, ásana, pránájáma
Zásady pro vypracování
1)Současný stav
Jóga vznikla před více jak 4000 lety. Díky jejím blahodárným účinkům se znalost jógy zachovala dodnes. Mezi blahodárné účinky patří například: zlepšení koncentrace a obohacení lidského vědomí, celkově ozdravuje tělo i mysl, formuje postavu, posiluje svaly, reguluje činnost vnitřních orgánů, překonává negativní emoce a další. Dnešní doba klade stále vyšší fyzické i psychické nároky v různých oblastech života, a tak stále více lidí trpí tělesným i psychickým napětím, který se projevuje stresem, nervozitou, nespavostí, a to má svůj dopad i na pohybový aparát. Proto v současné době mají čím dál tím větší význam metody, které slouží k získání a zlepšení zdraví a k obnově tělesné, duševní i duchovní harmonie. A právě jóga ukazuje, jak si člověk může sám pomoci. Klidem a spokojeností můžeme dosáhnout jedině vyrovnaností celé naší bytosti na všech úrovních. Metody jógy nám nabízejí cestu, jak tohoto cíle dosáhnout. Vedou nás tělesnými pozicemi (ásánami), dechovými cvičeními (pranájámou), relaxací, rozjímáním a pozitivním způsobem myšlení ke klidu a poznání sebe sama. Ásany neboli tělesné polohy se zaujímají s minimálním úsilím, ve kterých se uvolněně setrvává po určitou dobu. Pranájámy pravidelným cvičením odstraňují špatné dechové návyky a nahrazují je uvolněným a hlubokým dýcháním. Důležité je důkladně vydechnout, úplně vyprázdnit plíce, tím se "vyčistí" od starého vzduchu a teprve po úplném výdechu může následovat hluboký nádech. Díky józe se vrací pružnost páteři do skutečné životní osy, zlepšuje pohyblivost kloubů, uklidňuje podrážděné nervy, uvolňuje a posiluje svalstvo podél páteře a tím předchází jejím problémům.
2)Cíl práce
1.Zvýšení informovanosti populace o významu jógy a jejích možnostech ve fyzioterapii.
2.Jak cvičení jógy může ovlivnit rozsahy páteře?
3)Výzkumná otázka
1.Jak můžeme pravidelným cvičením jógy zvětšit rozsah pohyblivosti páteře a tím zlepšit bolesti zad a posílit dechové svalstvo?
4)Popis metodiky
K praktické části bakalářské práce bude použita metoda kvalitativních výzkumných postupů. Sběr dat proběhne formou zpracování kazuistik, které budou obsahovat anamnézu, vstupní kineziologický rozbor, instruktáž cvičení, výstupní kineziologický rozbor a následné vyhodnocení. Probandi budou cvičit vybrané jógové cviky pravidelně, za mé pravidelné kontroly a také v domácím prostředí. Výzkum bude trvat 2 - 3 měsíce.
5)Předpokládané využití práce v praxi
Práce může sloužit k větší informovanosti fyzioterapeutů i laické populace, čím se jóga zabývá, jak se cvičí, jestli má pozitivní účinky na psychiku, o stylu dýchání, kdo ji může cvičit a mnoho dalších informací.
Zásady pro vypracování
1)Současný stav
Jóga vznikla před více jak 4000 lety. Díky jejím blahodárným účinkům se znalost jógy zachovala dodnes. Mezi blahodárné účinky patří například: zlepšení koncentrace a obohacení lidského vědomí, celkově ozdravuje tělo i mysl, formuje postavu, posiluje svaly, reguluje činnost vnitřních orgánů, překonává negativní emoce a další. Dnešní doba klade stále vyšší fyzické i psychické nároky v různých oblastech života, a tak stále více lidí trpí tělesným i psychickým napětím, který se projevuje stresem, nervozitou, nespavostí, a to má svůj dopad i na pohybový aparát. Proto v současné době mají čím dál tím větší význam metody, které slouží k získání a zlepšení zdraví a k obnově tělesné, duševní i duchovní harmonie. A právě jóga ukazuje, jak si člověk může sám pomoci. Klidem a spokojeností můžeme dosáhnout jedině vyrovnaností celé naší bytosti na všech úrovních. Metody jógy nám nabízejí cestu, jak tohoto cíle dosáhnout. Vedou nás tělesnými pozicemi (ásánami), dechovými cvičeními (pranájámou), relaxací, rozjímáním a pozitivním způsobem myšlení ke klidu a poznání sebe sama. Ásany neboli tělesné polohy se zaujímají s minimálním úsilím, ve kterých se uvolněně setrvává po určitou dobu. Pranájámy pravidelným cvičením odstraňují špatné dechové návyky a nahrazují je uvolněným a hlubokým dýcháním. Důležité je důkladně vydechnout, úplně vyprázdnit plíce, tím se "vyčistí" od starého vzduchu a teprve po úplném výdechu může následovat hluboký nádech. Díky józe se vrací pružnost páteři do skutečné životní osy, zlepšuje pohyblivost kloubů, uklidňuje podrážděné nervy, uvolňuje a posiluje svalstvo podél páteře a tím předchází jejím problémům.
2)Cíl práce
1.Zvýšení informovanosti populace o významu jógy a jejích možnostech ve fyzioterapii.
2.Jak cvičení jógy může ovlivnit rozsahy páteře?
3)Výzkumná otázka
1.Jak můžeme pravidelným cvičením jógy zvětšit rozsah pohyblivosti páteře a tím zlepšit bolesti zad a posílit dechové svalstvo?
4)Popis metodiky
K praktické části bakalářské práce bude použita metoda kvalitativních výzkumných postupů. Sběr dat proběhne formou zpracování kazuistik, které budou obsahovat anamnézu, vstupní kineziologický rozbor, instruktáž cvičení, výstupní kineziologický rozbor a následné vyhodnocení. Probandi budou cvičit vybrané jógové cviky pravidelně, za mé pravidelné kontroly a také v domácím prostředí. Výzkum bude trvat 2 - 3 měsíce.
5)Předpokládané využití práce v praxi
Práce může sloužit k větší informovanosti fyzioterapeutů i laické populace, čím se jóga zabývá, jak se cvičí, jestli má pozitivní účinky na psychiku, o stylu dýchání, kdo ji může cvičit a mnoho dalších informací.
Seznam doporučené literatury
1.JANDA, Vladimír. Svalové funkční testy. Vyd. 1. Praha: Grada, 2004, 325 s. ISBN 80-247-0722-5.
2.ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. 3. Vydání. Praha: Grada, 2011, ISBN 978-80-247-3817-8
3.NETTER, Frank H. Netterův anatomický atlas člověka. 2. vyd. Překlad Vladimír Holibka, Hana Chlebečková. Brno: CPress, 2012, 548, 47 s. ISBN 978-80-264-0079-0.
4.KAMINOFF, Leslie a Amy MATTHEWS. Jóga - anatomie: [váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami]. 2., rozš. vyd. Překlad Petra Žižlavská. Brno: Computer Press, 2013, 280 s. ISBN 978-80-264-0178-0.
5.STEPHENS, Mark. Vyučujeme jógu: nezbytné základy a techniky. 1. vyd. Brno: CPress, 2014, 352 s.
ISBN 978-80-264-0190-2.
6.OREN, Goldie Karpel. Jóga: [anatomický průvodce cvičebním programem]. 1. vyd. Čestlice: Rebo, 2014, 192 s. Anatomie fitness. ISBN 978-80-255-0784-1.
7.LARK, Liz a Tim GOULLET. Léčivá jóga. 1. české vyd. Praha: Svojtka & Co., 2009, 128 s. ISBN 978-80-256-0148-8.
Seznam doporučené literatury
1.JANDA, Vladimír. Svalové funkční testy. Vyd. 1. Praha: Grada, 2004, 325 s. ISBN 80-247-0722-5.
2.ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. 3. Vydání. Praha: Grada, 2011, ISBN 978-80-247-3817-8
3.NETTER, Frank H. Netterův anatomický atlas člověka. 2. vyd. Překlad Vladimír Holibka, Hana Chlebečková. Brno: CPress, 2012, 548, 47 s. ISBN 978-80-264-0079-0.
4.KAMINOFF, Leslie a Amy MATTHEWS. Jóga - anatomie: [váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami]. 2., rozš. vyd. Překlad Petra Žižlavská. Brno: Computer Press, 2013, 280 s. ISBN 978-80-264-0178-0.
5.STEPHENS, Mark. Vyučujeme jógu: nezbytné základy a techniky. 1. vyd. Brno: CPress, 2014, 352 s.
ISBN 978-80-264-0190-2.
6.OREN, Goldie Karpel. Jóga: [anatomický průvodce cvičebním programem]. 1. vyd. Čestlice: Rebo, 2014, 192 s. Anatomie fitness. ISBN 978-80-255-0784-1.
7.LARK, Liz a Tim GOULLET. Léčivá jóga. 1. české vyd. Praha: Svojtka & Co., 2009, 128 s. ISBN 978-80-256-0148-8.