Návod na zdraví

Český rozhlas České Budějovice připravil dvacetidílný seriál o zdraví, kterým vás provedou odborníci z Centra prevence civilizačních chorob Zdravotně sociální fakulty JU.

V nově připravovaném pořadu Českého rozhlasu České Budějovice „Návod na zdraví“ se dozvíte o nejnovějších vědecky podložených informacích z oblasti výživy, pohybu a dalších složek zdravého životního stylu. Odborníci z Centra prevence civilizačních chorob ZSF JU ve dvacetidílném seriálu srozumitelnou formou představí jednotlivá témata a zkušenosti z práce s lidmi všech věkových skupin a budou se snažit posluchače motivovat k úpravě či změně životního stylu, který je k utváření pevného zdraví nesmírně důležitý. 

"Těšit se můžete na často diskutovaná a kontroverzní témata jako jsou například lepek ve výživě, konzumace glutamátu a umělých sladiv nebo mléčné výrobky. Dozvíte se, jestli jsou tuky opravdu tak špatné nebo jak je to s příjmem nejdůležitějších vitamínů. Seznámíme vás také s výhodami pramenícími z vykonávání pravidelné pohybové aktivity a zaměříme se na takové formy aktivit, které mohou vykonávat všechny věkové kategorie a které nejsou závislé na individuální trénovanosti, například chůzi, severskou chůzi a běh. Nezapomeneme ani na cvičení, které pomůže bolavým zádům. Na jaře pohovoříme o cyklistice, plavání a dalších vhodných druzích pohybu. Připomeneme, jak je důležitý zdravý spánek a správný denní režim," říkají David Kimmer a Lukáš Martinek z Centra prevence civilizačních chorob.

První díl odvysílal Český rozhlas České Budějovice v sobotu 14. listopadu. Další díly následují vždy po týdnu.

Autor: Mária Pfeiferová, Český rozhlas České Budějovice

Stránky Centra prevence civilizačních chorob Zdravotně sociální fakulty JU

 

CRo-Ceske_Budejovice_106.4-H-RGB.png


1. díl, 14. listopadu 2015: Podzim. Jak na něj vyzrát?

S podzimem se zkracuje den a prodlužuje noc. To vede především u starší generace ke smutku, nedobré náladě a ve výjimečných případech až ke stavům, kterým se říká deprese. Je důležité vědět, jak se jim co možná nejlépe vyhnout.

Dřívější příchod tmy ovlivňuje náš hormonální systém a tím i negativně psychickou stránku. Pokud to je jen trochu možné, je dobré vyhýbat se tmavým a jednobarevným prostorům. Není nad to si při domácí večerní práci posvítit. Nejen že je na všechno mnohem lépe vidět, ale světlo přispívá duševní pohodě. Pokud je možné přidat do vašeho obytného prostoru veselé barvy, bude to třešnička na dortu. Barvy se dají vnímat celý den, a to především prostřednictvím pestrobarevného oblečení. To udělá dobře nositelům, ale i jejich okolí. Více informací

Záznam pořadu je možno poslechnout ZDE


2. díl, 21.listopadu 2015: Desatero pro zdravý den

1. Vstávání

Už v dětství je patrné, že děti se při spánku i vstávání protahují samovolně. Postupem věku nás z postele dostává budík a nemáme dostatečný čas k zapojení svého svalstva. Proto je pro ideální start dne dobré se alespoň 2 minuty před samotným vstáváním protáhnout. Zapojte horní končetiny, protáhněte trup a dolní končetiny. Protáhněte se jako malé dítě.  Představte si, jako by vás chtěl někdo „roztrhnout“. Táhl vás za horní končetiny směrem k čelu postele a za dolní končetiny směrem dolů. Více informací...


3 díl, 28. listopadu 2015: Nordic Walking a výživa seniorů

Není náročný na vybavení, prostory, čas a aktuální kondici. Má velmi pozitivní vliv na zdraví. Cvičení je ve velice nízké až střední intenzitě, proto není problém během "tréninku“ mluvit. Výhodou Nordic Walkingu je, že může být až o 46 % efektivnější pro zlepšení fyzické kondice než klasická chůze bez holí. Záleží ale na intenzitě cvičení, která vychází z intenzity práce horních končetin, nikoliv z rychlosti chůze. Proto můžou spolu v jedné skupině trénovat lidé různého věku i fyzické kondice. Více informací...


4 díl, 5. prosince 2015: Spěte sladce

Kvalitní spánek je nedílnou složkou našeho zdraví. Ve své praxi se setkáváme s porušováním zásad spánkové hygieny. Spánek pak není kvalitní a plnohodnotný. Abychom se vyhnuli nespavosti, které často u starších lidí vedou k únavě, špatné náladě a četným zdravotním komplikacím, je třeba dodržovat několik následujících bodů. Více informací...


5 díl, 12. prosince 2015: Ryby jsou zdraví prospěšné a můžeme si pro ně dojít pěšky

Ryby jsou zdrojem plnohodnotných a lehce stravitelných bílkovin, kvalitních omega-3 nenasycených mastných kyselin, vitaminu A, D a minerálních látek – jódu, selenu, vápníku, draslíku a fosforu. Přesto se ryby na stolech českých domácností příliš nevyskytují. To potvrzují i statistiky, které udávají průměrnou spotřebu ryb mezi 5 a 6 kg na osobu za rok. Je to dáno historicky. Nabídka ryb v minulosti nebyla velká, a pokud už nějaká byla, tak pochybné kvality. Důležitým faktorem byla také cena, která často převyšovala finanční možnosti kupujícího. I když je v současnosti dostupnost ryb na našem trhu velmi dobrá a za dobrou cenu, v lidech neustále přetrvává určitá nelibost k jejich nákupu. Více informací...


6 díl, 19. prosince 2015: Kapr a domácí cvičení

Kapr na štědrovečerní tabuli

Hodně z nás si nedokáže představit štědrovečerní tabuli bez rybí polévky a smaženého kapra s bramborovým salátem. Jde o pokrm, který má u nás, ale i v ostatních státech Evropy, poměrně dlouhou tradici. Ne každý má však kapra v oblibě a v tento výjimečný den sáhne po jiném druhu ryby anebo je zcela nahradí vepřovým nebo kuřecím řízkem. Více informací...


7 díl, 26. prosince 2015: Vitamin D ve výživě seniorů  a běh

Vitamin D patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích. Z hlediska potřeby našeho organismu je prokázané, že máme neustále jeho nedostatek. Množství vitaminu D v organismu do značné míry ovlivňuje zeměpisná šířka, ve které se člověk nachází, míra slunečního svitu, pigmentace kůže a také stravovací zvyklosti, především pak míra konzumace ryb. V letních měsících dochází k tvorbě vitaminu D především díky působení slunečního záření na naši pokožku. Problém nastává v zimním období, kdy tvorba vitaminu D touto cestou je poměrně komplikovaná. Je také potřeba myslet na to, že současně se stoupajícím věkem klesá schopnost pokožky tvořit vitamin D. Proto bychom hlavně v těchto dnech, měli konzumovat ryby alespoň 2 krát týdně, což je především u seniorské populace velký problém. Schválně zkuste popřemýšlet, kolik porcí sladkovodních či mořských ryb jste za poslední týden nebo dva zkonzumovali. Lepším zdrojem vitaminu D jsou ryby mořské. Zkuste tresku, tresčí játra, lososa, sleďové filety a sardinky. Současně také záleží na tepelné úpravě ryby, kdy bychom měli upřednostnit pečení před smažením. Více informací...


8 díl, 2. ledna 2016: Oleje a strečink

Dnes si asi málokdo dokáže představit tu situaci, že bychom v kuchyni neměli ani jeden druh rostlinného oleje.  Snad každý člověk, který si alespoň občas uvaří něco dobrého k jídlu, má u sebe v kuchyni k dispozici minimálně dva rostlinné oleje, které k přípravě svých oblíbených jídel používá. Víte však, které oleje jsou z výživového hlediska vhodné a které se hodí například na studenou a tepelnou přípravu jídel? Více informací...


9 díl, 9. ledna 2016: Míč a aditiva

Cvičení na velkém míči má blahodárný vliv na celé tělo, ale i duši. Posiluje hluboký svalový systém, protahuje zkrácené svaly, zapojuje rovnovážné ústrojí, což má ve výsledku pozitivní dopad na obratnost a správné držení těla. Pravidelné pohybové aktivity s gymnastickým míčem působí preventivně proti bolesti zad, nebo je odstraňují. Navíc výběr a technika konkrétních cviků je snadno přizpůsobitelná pro začátečníky i pokročilé. Cvičení s míčem je obzvlášť vhodné pro děti, seniory, nebo lidi, kteří žijí sedavým způsobem života. Cvičením na velkém míči zlepšujete funkci vnitřních orgánů a tím vylepšujete správné pohybové návyky. Míč je jednou ze základních pomůcek při fyzioterapii, už proto je vhodné seznámit se s cviky, které slouží k nápravě vadného držení těla a ty pravidelně praktikovat. Navíc je míč výborným parťákem při duševním napětí nebo bolestech hlavy. Více informací...


10 díl,  16. ledna 2016: Lepek a TRX

Cítíte se unavení? Zkuste tři dny v týdnu nejíst lepek. Přidejte cvičení na závěsném systému TRX

Cvičení nepatří jen do posilovny, kde se zvedají těžké kusy železa, ale věnovat bychom se mu měli především doma. Abychom tělu dopřáli to, co skutečně potřebuje, je bezpodmínečně nutné pracovat na posílení vnitřních svalů. V domácím prostředí k tomu může pomoci trénink se závěsnými systémy neboli TRX. Více informací...


11 díl, 23. ledna 2016: Kompenzační cvičení a antioxidanty

Časté a silné bolesti zad, zablokovaná krční páteř, křivá a nesymetrická postava, nadváha a obezita, nádorová onemocnění, cukrovka. Takové choroby v posledních letech trápí mnoho lidí. Může za to sedavý způsob života a to, že se často už prakticky vůbec nehýbeme. Více informací...


12 díl, 30 ledna 2016: Biorytmy a luštěniny

Od pradávna lidé vědí, že když padne tma, je čas ulehnout a spát. Proč si to ale organismus žádá? V tomto díle Návodu na zdraví se odkloníme od cvičení a seznámíme se s biorytmy - aparátem, který funguje jako budík i procesor celého těla. Více informací...


13 díl, 6 února 2016: Bruslení a co ovlivňuje výživu seniorů

Posílit mnoho svalů současně, zlepšit držení těla i podpořit hubnutí můžete díky bruslení. Tento sport je vhodný pro lidi všeho věku a v posledních desetiletích se rozvinul natolik, že se mu můžete věnovat prakticky po celý rok. Bruslit se vyplatí na ledě i na asfaltu. Více informací...


14 díl, 13 února 2016: Sedm pravidel pro pohodové lyžování a proč bychom měli každý den sníst tři mléčné výrobky

Sjezdové lyžování je nejen sportem, který pomůže vaší fyzičce, ale také příjemným relaxem. Můžete se při něm setkat s přáteli, pokochat se přírodou a užít si mnohými tak nenáviděnou zimu. Pro co nejlepší lyžování je ale nutné pamatovat na několik pravidel. Více informací...


15 díl, 20 února 2016: Vyrážíme na běžky. Mějte s sebou vždy jeden kus oblečení navíc a jezte

Jak rozhýbat celé tělo a užít si čerstvého vzduchu? Ideální je běžecké lyžování. Než však vyrazíte na běžky, je potřeba správně vybrat lyže i boty. Nezapomeňte také na správné oblečení a do batohu rozhodně přibalte svačinu. Více informací...


16 díl, 27 února 2016: Bosu a zelenina

Gumový půlmíč. Tak vypadá cvičební pomůcka, která se skrývá pod tajuplným názvem bosu. Její tvar je ideální pro mnoho cviků. Bosu se hodí pro obecnou kondiční přípravu, ale především pro posílení hlubokého svalového systému. Víve informací...


17 díl, 6 března 2016: Desatero horské turistiky. Vrstvěte oblečení, přibalte svačinu a startujte pomalu

Mezi oblíbené a zdraví velmi prospěšné aktivity patří horská turistika. Než se však vydáte do kopců, je důležité se dobře připravit. Především berte ohled na vlastní kondici a vytrvalost a ohlídejte si předpověď počasí, protože i v našich poměrně nízkých horách je právě počasí největším strašákem. Více informací...


18 díl, 12 března 2016:  Kolo nevybírejte jen podle ceny a při jízdě si hlídejte správnou techniku

Nástroj ke zlepšení kondičky i dopravní prostředek s prakticky nulovými náklady. Dvě skvělé funkce plní jízdní kolo. Cyklistika proto právem patří mezi nejoblíbenější pohybové aktivity. Předtím než šlápnete do pedálů, ale musíte vybrat správné kolo i myslet na bezpečnost. Více informací...

MENU

Naše fakulty

Více o našich fakultách